Por Jesús Varela – Creador del Método Bilbo
Si estás buscando el mejor suplemento para ganar masa muscular, seguramente ya has visto de todo: proteínas, creatina, BCAAs, preentrenos… y mil opiniones distintas.
Y el problema es precisamente ese. Hay demasiada información, pero muy poca experiencia real detrás.
Después de tantos años entrenando fuerza, te puedo decir con total certeza: los suplementos ayudan, pero sólo cuando sabes usarlos. No hacen magia, pero sí marcan la diferencia cuando todo lo demás está en su sitio.
En este artículo te voy a explicar qué suplementos utilizo yo, cómo los aplico dentro del Método Bilbo y cuál es realmente el mejor enfoque si quieres ganar fuerza y masa muscular de verdad.
Los suplementos no son más que herramientas.
No sustituyen una dieta, ni mucho menos el entrenamiento, pero sí te ayudan a recuperarte mejor, rendir más en cada sesión y mantener la masa muscular en fases duras.
No todos los botes que ves en el mercado son necesarios.
En el siguiente vídeo te resumo cuáles son mis básicos personales, esos que me acompañan en el día a día para mantener el rendimiento arriba:
En el Método Bilbo, donde buscamos intensidad real y progresión constante, esto se nota mucho. Porque cuando estás cerca del límite, cualquier detalle suma.
Si estás empezando, te recomiendo que antes pases por nuestra guía de suplementos deportivos, donde explicamos las bases sin complicaciones.
Si me preguntas cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular, no te voy a marear: es aquella que te permita cumplir con tus requerimientos diarios de forma constante. Así de simple.
Ahora bien, no todas son iguales:
Mi recomendación es moverte entre 1,6 y 2 g de proteína por kilo de peso.
Aquí es donde entra el típico batido para ganar masa muscular: no porque sea mágico, sino porque es la forma más fácil de llegar a esos números sin complicarte la vida.
Yo utilizo la 100% Real Whey Isolate de PROZIS porque es limpia y fácil de digerir.
Lleva tu recuperación al siguiente nivel con la proteína de mayor pureza del mercado.
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Si tuviera que quedarme con un solo suplemento, sería este. Sin duda.
La creatina es, probablemente, el mejor suplemento para ganar masa muscular junto con la proteína, y además es el que tiene más evidencia científica.
¿Qué hace realmente? Aumenta tu capacidad de generar fuerza explosiva y mejora la recuperación entre series. En otras palabras: te permite hacer más y mejor. Y eso, a largo plazo, es lo que construye músculo real.
Yo uso siempre Creatine Creapure® de Prozis porque es la más fiable en cuanto a pureza. Tomo 5 g al día, todos los días, y lo noto especialmente en las semanas de mucho volumen en el press banca.
Si quieres profundizar en cómo gestiono personalmente este suplemento para no estancarme en mis marcas, te lo explico al detalle en este vídeo:
Maximiza tu fuerza explosiva y rompe tus récords en el press banca.
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Aquí hay mucha confusión.
Te lo simplifico: si tu dieta es correcta, no son imprescindibles.
Pero si entrenas en ayunas o haces sesiones muy exigentes (como un entrenamiento de pierna pesado), sí pueden ayudar a reducir la fatiga.
Si quieres entenderlos a fondo, te recomiendo este artículo: BCAAS con Ieltxu Alda – ¿Qué son los aminoácidos?
Aquí está la clave de todo.
Da igual que tomes el mejor suplemento para ganar masa muscular si no tienes un plan. En Bilbo Team lo trabajamos así:
Te lo dejo claro: proteína como base y creatina como imprescindible. Todo lo demás es secundario si esto no está bien.
No necesitas 10 suplementos, necesitas hacerlo bien.
Eso es justo lo que trabajamos en los programas estructurados de Bilbo Team. Empieza por un buen plan, entrena con cabeza y usa la suplementación solo para potenciar ese esfuerzo. Cuando todo encaja, es cuando de verdad rompes tus récords.
Tu mejor versión no se construye con suerte, se construye con método. 😉
Da el paso definitivo hacia tu objetivo. Accede a nuestros Planes de Entrenamiento y entrena con cabeza.
Experto en entrenamiento de fuerza y pruebas físicas para opositores. Con más de 30 años de experiencia y múltiples récords nacionales y europeos, comparte sus métodos para mejorar fuerza, resistencia y rendimiento de forma segura.
