¡Notición! Después de 20 años de Método Bilbo, ¡POR FIN TENEMOS PAPER estudio CIENTÍFICO! 🚀
Un reciente estudio científico de alto impacto acaba de demostrar que el Método Bilbo es efectivo y viable en planes de entrenamiento para ganar fuerza e hipertrofia muscular. Prepárate para celebrar y para conocer todos los detalles de esta validación científica que cambia el juego.
¡Esto es un antes y un después para el Método Bilbo y para toda la comunidad!
¿Qué Significa que el Método Bilbo sea «Paper Estudio Científico»? 🔬
Más de 20 Años de Método Bilbo: Un Sueño Hecho Realidad
Para los que lleváis tiempo conmigo sabéis que el Método Bilbo no nació en un laboratorio, ¡nació en el barro del gimnasio, a base de probar y comprobar!
Han sido 20 años compartiendo con vosotros, viendo vuestras progresiones, ajustando, mejorando… Pero siempre, siempre, con la espinita de la “evidencia científica”. Pues bien, ¡esa espinita se ha ido! ¡POR FIN!
Ver el Método Bilbo reconocido en un paper científico es la culminación de un sueño de 20 años. ¡Y esto es GRACIAS A VOSOTROS!
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Revista Científica «de las Gordas»: ¡Validación de Alto Nivel!
Y no penséis que nos han publicado en cualquier revistucha, ¡NO! ¡Estamos hablando de una revista científica de alto impacto! MDPS – Applied Science. Está publicado en ingles, pero aquí os lo explico lo importante.
No Cayó del Cielo: El Trabajo Detrás del Estudio Científico
Esto significa que la comunidad científica ha validado nuestro método. Es como si nos hubieran dado el sello de calidad “CIENCIA 100% MÉTODO BILBO”. ¡Menuda alegría, chavales, menuda alegría!
Ojo, y aquí quiero dejarlo claro: esto no es magia. ¡QUÉ VA! Esto ha sido un trabajo ENORME de un equipazo de doctores e investigadores científicos del Instituto ICEM:
- Francisco J. González-Alcázar (University of Jaén)
- Pablo Jiménez-Martínez (ICEN Institute, University of Valencia)
- Carlos Alix-Fages (ICEN Institute, University of Valencia, Autonomous University of Madrid)
- Alberto Ruiz-Ariza (University of Jaén)
- Rafael A. Casuso (University Loyola Andalucía)
- Amador García-Ramos (University of Granada, Universidad Católica de la Santísima Concepción)
- Agustín Jerez-Martínez (ICEN Institute, Catholic University of Murcia)
Se han currado un estudio científico de los buenos para analizar a fondo el Método Bilbo, su efectividad para la fuerza y la hipertrofia, comparándolo con otros métodos… ¡Un trabajo increíble!
Desde aquí, ¡GRACIAS EQUIPO! Vosotros habéis puesto la ciencia, yo puse la semilla hace 20 años.
La Ciencia Habla: El Método Bilbo Funciona 💪
«Método Bilbo de Jesús Varela Goicochea»: Reconocimiento Científico Directo
Y aquí viene lo mejor de lo mejor: ¡en el paper científico, NEGRITA Y SUBRAYADO, ponen “Metodología de Jesús Varela Goicochea”, ¡Directamente! ¡Con nombres y apellidos! es decir el MÉTODO BILBO!
O sea, que no hay duda ninguna: la ciencia reconoce que el Método Bilbo, nuestro método, es una realidad científica. ¡Qué subidón, por favor!
Viable y Efectivo: Fuerza e Hipertrofia Demostradas
La conclusión del estudio científico es clara: el Método Bilbo es un método de entrenamiento “VIABLE Y EFECTIVO” para ganar fuerza e hipertrofia muscular.
¡VIABLE Y EFECTIVO! Palabras textuales del paper científico. ¿Qué significa esto? Pues que LA CIENCIA LO DICE: puedes usar el Método Bilbo para ponerte FUERTE y GANAR MÚSCULO, y vas a tener RESULTADOS, resultados probados científicamente.
¡En un paper científico! 😉 ¡El Método Bilbo es ciencia, señores!
Beneficios para la Comunidad BilboTeam y Estudiantes 🎓
Respaldo Científico para TFGs y Estudios Universitarios
Esto es BRUTAL, sobre todo para los estudiantes de ciencias del deporte y para todos los que queréis llevar el Método Bilbo a otro nivel.
Cuántos chavales me habéis escrito diciendo que queríais hacer el Trabajos de Fin de Grado (TFG) sobre el Método Bilbo y os ponían pegas… ¡PUES SE ACABARON LAS PEGAS! Ahora tenéis RESPALDO CIENTÍFICO para vuestros trabajos, para vuestras investigaciones, para vuestras prácticas…
¡A darle caña con el Método Bilbo en la universidad! ¡Llevarlo la academia, con la ciencia por delante!
Si queréis saberlo todo sobre el Método Bilbo: Formación Avanzada Método Bilbo
Confirma lo que Ya Sabíamos: ¡Resultados Reales con el Método Bilbo!
El estudio científico, además, confirma lo que ya sabíamos todos los que entrenamos con el Método Bilbo: ¡QUE FUNCIONA! Que nuestro método de entrenamiento de fuerza de baja carga y alto volumen, con repes explosivas y bien organizadas, da resultados reales.
Y no solo eso, sino que en todos los puntos ¡HA SALIDO MEJOR PARADO que otros métodos!
Menos Riesgo de Lesiones: Una Ventaja Adicional del Método Bilbo
Y un último puntazo del estudio científico: el Método Bilbo, al utilizar cargas más bajas, tiene MENOS RIESGO DE LESIONES que otros métodos de entrenamiento de fuerza con cargas muy pesadas.
Esto es importantísimo, sobre todo para los que lleváis tiempo dándole duro y queréis seguir progresando de forma segura.
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¡Gracias Comunidad BilboTeam! Este Logro Es Vuestro ❤️
22 Años de Lucha y Éxito Gracias a la Comunidad
Y pensar que todo esto empezó hace 22 años… ¡22 AÑOS! Compartiendo el Método Bilbo por internet, recibiendo palos, críticas… Pero menos mal que seguí adelante con mi idea.
Y si no fuera por vosotros, por la COMUNIDAD BilboTeam, por vuestro apoyo incondicional, por vuestros mensajes, por vuestros resultados… ¡NADA DE ESTO SERÍA POSIBLE!
Ahora Te Toca a Ti: ¡Lee el Paper y Comenta! 👇
Enlace al Paper Científico (¡Para que Flipes!)
Ahora, chavales, os toca a vosotros ser los protagonistas. ENTRAD AL ENLACE (lo tenéis justo aquí abajo), LEED EL PAPER CIENTÍFICO, analizadlo, flipad con los resultados… ¡Y comprobad con vuestros propios ojos que LA CIENCIA NOS RESPALDA! 👇👇👇👇👇👇👇
¡Comparte Tu Experiencia BilboTeam y Comentarios!
Y después de leer el paper científico, Contadme qué os parece el estudio científico, compartid vuestras experiencias, decidme desde cuándo me seguís, si alguna vez dudasteis del método… ¡TODO! Quiero saber vuestra opinión, quiero celebrar este logro con vosotros, ¡quiero que la COMUNIDAD BILBOTEAM se haga oír más fuerte que nunca!
Conclusiones de Estudio Científico sobre el Método Bilbo! 👇
Para los que queréis más detalle os dejo las conclusiones de estudio referenciadas a los textos originales del Paper.
Adaptaciones funcionales y estructurales comparables:
El entrenamiento LL-HV produce mejoras similares en fuerza máxima, velocidad de movimiento y tamaño muscular en comparación con el entrenamiento tradicional HL-LV en levantadores de pesas. Esto sugiere que LL-HV es una alternativa efectiva para mejorar el rendimiento y la estructura muscular.
Datos del documento:
- «LL-HV resistance training represents a practical and effective alternative to traditional HL-LV protocols, yielding comparable functional and structural adaptations in powerlifters.»
- «These findings provide valuable insights for optimizing strength training programs, offering greater flexibility and efficacy in designing tailored approaches for athletes.»
Mejoras en la velocidad a cargas submáximas:
El entrenamiento LL-HV mejora la velocidad de movimiento a cargas submáximas (80% de 1RM) en mayor medida que el entrenamiento HL-LV. Esto podría traducirse en una mayor capacidad para realizar movimientos rápidos y explosivos en el deporte.
- Datos del documento: «Notable advantages, including enhanced mean velocity at submaximal loads… highlight its potential to diversify training strategies…»
Aumento de la circunferencia del brazo:
El entrenamiento LL-HV se asocia con un mayor aumento en la circunferencia del brazo en comparación con el entrenamiento HL-LV. Esto sugiere que LL-HV puede ser más efectivo para promover la hipertrofia muscular en esta región.
- Datos del documento: «…and increased arm circumference…»
Reducción del riesgo de lesiones:
El entrenamiento LL-HV, al utilizar cargas más bajas, podría reducir el riesgo de lesiones en comparación con el entrenamiento HL-LV. Esto lo convierte en una opción más segura para atletas de todos los niveles.
- Datos del documento: «…while reducing injury risks.»
Mayor flexibilidad en el entrenamiento:
El entrenamiento LL-HV ofrece una mayor flexibilidad en el diseño de programas de entrenamiento, ya que permite variar la intensidad y el volumen de manera más amplia. Esto puede ser útil para personalizar el entrenamiento según las necesidades individuales y los objetivos del atleta.
- Datos del documento: «These findings provide valuable insights for optimizing strength training programs, offering greater flexibility and efficacy in designing tailored approaches for athletes.»
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En resumen, el estudio concluye que el entrenamiento LL-HV es una alternativa viable y efectiva al entrenamiento tradicional HL-LV para mejorar el rendimiento y la estructura muscular en levantadores de pesas.
LL-HV ofrece ventajas potenciales en la mejora de la velocidad a cargas submáximas, el aumento de la circunferencia del brazo, la reducción del riesgo de lesiones y la mayor flexibilidad en el diseño del entrenamiento.
Y si lo prefieres te lo cuento en este video de mi canal
