Hoy, quiero compartir con vosotros mi experiencia con el entrenamiento de Press de banca con bandas elásticas. Tras hablaros anteriormente sobre el Slingshot, he decidido profundizar en las bandas elásticas o bandas de resistencia, que personalmente encuentro más beneficiosas para mis entrenamientos.
Las gomas elásticas no solo mejoran la parte media y final del recorrido en el press de banca sino que también añaden un elemento de resistencia continua que me fascina.
Así que, ¿por qué no explorar juntos cómo estas «cachibachas», como me gusta llamarlas, pueden transformar nuestro entrenamiento?
Fundamentos del Entrenamiento con Bandas Elásticas
Las bandas elásticas, son increíbles. ¿Por qué?
Porque proporcionan una tensión continua durante todo el recorrido del press de banca, desde que la barra toca el pecho hasta que extendemos completamente los brazos.
Esto es diferente a lo que experimentamos con los pesos libres, donde la tensión varía. Con las bandas de resistencia, cada repetición se siente diferente, y eso, amigos, cambia completamente el juego.
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Comparación las bandas elásticas con el Slingshot
Ahora, comparando las bandas elásticas con el Slingshot, hay diferencias clave.
Con el Slingshot, cuando llegas abajo, casi todo el peso lo soporta la banda elástica en tu pecho, y desde ahí, la barra se dispara hacia arriba. Pero con las bandas, mantienes la tensión durante todo el recorrido.
Personalmente, encuentro que las cintas elásticas permiten un movimiento más natural y no restringen tanto mi postura como lo hace el Slingshot.
Implementación Práctica de las gomas elásticas en el Entrenamiento
Es sencillo: coloco la banda elástica debajo de la banca y las engancho en la barra. Lo bueno es que esto también sirve de tope para los discos.
Por ejemplo, uso la goma roja y la goma negra juntas para variar la tensión.
Os mostraré cómo calcular la tensión que proporcionan las bandas en kilos, lo que es super útil para ajustar vuestra rutina.
Beneficios y Consideraciones del Entrenamiento con banda de resistencia
Los beneficios son claros: mejoras en la velocidad y explosividad, y trabajo continuo incluso en las fases finales del levantamiento. Pero ojo, es importante colocarlas correctamente para no alterar la trayectoria del movimiento.
Personalmente, me encanta cómo las bandas para hacer ejercicio me permiten trabajar con pesos más altos, especialmente en la fase final del levantamiento.
Conclusión:
Espero que este vistazo al entrenamiento de fuerza con bandas elásticas os haya sido útil.
Recordad, la clave está en experimentar y encontrar lo que mejor se adapta a vuestro estilo de entrenamiento.
Personalmente, me ha encantado integrar las gomas entrenamiento en mi rutina, y estoy seguro de que también podrían ser un gran añadido para vosotros.
Ver el Video de entrenamiento con bandas elásticas:
No olvidéis echar un vistazo a mi canal de YouTube para más detalles sobre cómo uso las bandas elásticas y otros consejos de entrenamiento.
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Preguntas Frecuentes (FAQs):
- ¿Cómo afectan las bandas elásticas al press de banca?
- Incrementan la tensión durante todo el recorrido, lo que mejora la fuerza y explosividad.
- ¿En qué se diferencia el entrenamiento con gomas elásticas del uso de Slingshot?
- Las bandas proporcionan una tensión más uniforme y permiten un movimiento más natural.
- ¿Pueden las bandas de resistencia ser utilizadas por principiantes en el culturismo?
- Definitivamente, aunque recomiendo empezar con tensiones más bajas para acostumbrarse al movimiento.
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