Jesús Varela
Creador del
Método Bilbo
Soy Jesús Varela, aunque muchos me conocéis como Bilbo. Llevo más de 30 años entrenando fuerza de forma natural, y he conseguido levantar 240 kg en press banca sin lesionarme.
El secreto: un sistema de entrenamiento explosivo, sencillo y eficaz.
Lo llamo Método Bilbo.
Hoy, miles de personas lo usan para ganar fuerza, masa muscular y mejorar su rendimiento sin comprometer sus articulaciones.
Palmarés y Logros de
Jesús Varela
He sido varias veces campeón de España de press banca y he batido récords a nivel nacional y europeo entrenando siempre con el Método Bilbo.
A lo largo de mi carrera, he priorizado la técnica, la progresión y la constancia frente al ego y al sobreentrenamiento.
Palmarés destacado:
Resultados en competiciones
• 2º VII Copa España Fuerza y Resistencia, mayo 2004
• 1º Open Natur Gym Móstoles, 12 nov. 2005
• 1º Absoluto Open Natur Gym Mostoles, 12 nov. 2005
• 1º XVI Campeonato de España Fuerza y Resistencia, 3 dic. 2005
• 1º Campeonato de Euskadi, Amorebieta, 2006
• 1º Absoluto Campeonato de Euskadi, Amorebieta, 2006
• 1º Absoluto Campeonato de Euskadi, Amorebieta, 2007
• 1º Absoluto Campeonato de Euskadi, Amorebieta, 2008
• 1º Open Nacional PACDOM, 1 marzo 2008
• 1º Absoluto Campeonato de Euskadi, Amorebieta, 2009
• 1º Campeonato de España, Repeticiones AEP, Lucena, 2009
• 1º Absoluto Campeonato de España, Repeticiones AEP, Lucena, 2009
• 1º Campeonato de España Banca RAW, 2011
• 1º Absoluto Campeonato España Banca RAW, 2011
• 1º II Campeonato de España Repeticiones AEP, 26 jun. 2010, nivel élite (Quedó segundo, pero se le concedió el primer puesto tras el positivo del ganador)
• 1º III FCF Campeonato de España Repeticiones
• 1º Absoluto III FCF Campeonato de España Repeticiones
• 1º Absoluto Campeonato de España, AEP, 26 jun. 2010 (Quedó segundo, pero se le concedió el primer puesto tras el positivo del ganador)
• 1º Campeonato PACDOM, Almacelles, 2012
•1º Arnold Classic Europe Banca RAW, categoría 74, 13 oct. 2012
•1º Absoluto Arnold Classic Europe Banca RAW, 13 oct. 2012
• 1º Campeonato de España, categoría 93 kg, Medina del Campo, 2012
• 1º Absoluto Campeonato de España (récord de España), Medina del Campo, 2012
• 1º Torneo Nutripro, Miranda, 16 nov. 2013
• 1º IV Campeonato de España Banca RAW, 12 abril 2014
• 1º Absoluto IV Campeonato de España Banca RAW, 2014
• 1º Open Finestrat Repeticiones, 24 mayo 2014
• 1º Absoluto Open Finestrat Repeticiones, 24 mayo 2014
• 1º Absoluto Open Banca RAW, Finestrat, 24 mayo 2014
• 1º Copa de España, categoría 83 kg, Humanes, 22 nov. 2014
• 1º Absoluto Copa de España, Humanes (récord), 22 nov. 2014
• 1º Copa de España Repeticiones, categoría 83 kg, 13 dic. 2014
• 1º Absoluto Copa de España Repeticiones (récord), 13 dic. 2014
• 1º Absoluto Arnold Classic Europe, 27 sep. 2014
• 1º Copa de España Banca RAW, 22 nov. 2014
• 1º Open PACDOM, 28 feb. 2015
• 1º Absoluto, Copa de España Press Banca RAW, 2015
• 1º Copa de España Press Banca RAW, 2015
• 1º V Campeonato de España Press Banca RAW, Villajoyosa, 2015
• 1º Absoluto V Campeonato de España Banca RAW, Villajoyosa, 2015
• 1º En su categoría y absoluto VII Campeonato de España Repeticiones, Finestrat, 30 mayo 2015
• 1º IV Copa de España Repeticiones, Finestrat, 12 dic. 2015
• 1º Arnold Classic Europe, Sideropolis, 25 sep. 2015
• 1º Banca Raw, 7 mayo, 2016
• 1º Campeonato de España Absoluto, 2017
• 1º Copa de España Banca RAW PowerExplosive, categoría 83 kg, 2017
• 1º Absoluto Copa de España Banca RAW PowerExplosive, 2017
• 1º Campeonato Absoluto de España, Sideropolis, 2017
• 1º Campeonato de España Senior, Sideropolis, 2017
• 1º Campeonato de España Máster, Sideropolis, 2017
• 1º Arnold Classic Europe, 2017
• 1º Campeonato Más Que Fuerza, 2017
• 1º Pac•Dom, categoría 83•120 kg, 2017
• 1º Campeonato de España, categoría 83 kg y absoluto, 2017
• 1º Absoluto MQF, 2018
• 1º Campeonato de Europa IPF, categoría 83 kg (récord de Europa), Francia, 2018
¿Por qué
El Método Bilbo?
El Método Bilbo es un método efectivo para ganar fuerza y aumentar masa muscular. Con él podrás conseguir resultados increíbles.
Consiste en realizar una única serie de repeticiones explosivas con un peso entre el 40% y el 70% de la repetición máxima (RM). La serie debe realizarse con la máxima velocidad posible, sin llegar al fallo muscular.
Este método es muy eficaz para ganar fuerza y masa muscular. Yo mismo he podido levantar 240 kilos en press banca con el Método Bilbo.
Al entrenar con el Método Bilbo es importante seguir la progresión cuidadosamente y no apresurarse a aumentar el peso. También es importante descansar lo suficiente entre entrenamientos para permitir que los músculos se recuperen.
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El Método Bilbo en todas sus disciplinas
He logrado mis récords entrenando exclusivamente con el Método Bilbo aplicado al press banca. Sin embargo, la efectividad de este sistema se extiende a una gran variedad de ejercicios y disciplinas, permitiéndote optimizar tu rendimiento en:
- Entrenamiento de fuerza: Press de banca, Sentadillas, Fondos, Dominadas, press militar, Método Bilbo ejercicios con mancuernas, y con pesos libres o en máquina.
- Disciplinas específicas: Método Bilbo culturismo., Método Bilbo powerlifting, fitness, Crossfit y Método Bilbo calistenia. El Método Bilbo te ofrece una herramienta versátil para potenciar tus entrenamientos y alcanzar tus metas, sea cual sea tu disciplina.
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método Bilbo
El libro “Método Bilbo” es la guía definitiva para entrenar fuerza e hipertrofia sin comprometer tu salud articular. Aprende las bases científicas del entrenamiento por velocidad, cómo planificar tus rutinas, y cómo progresar de forma real y sostenible.
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- Más de X páginas con explicaciones, esquemas, rutinas y consejos de Jesús Valera.
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